¿Te ha pasado que amaneces con rigidez en el cuello o te duele mover la cabeza después de un día frente al celular o la computadora? Puede parecer algo pasajero, pero si no lo tratas a tiempo, ese malestar puede volverse crónico. La buena noticia es que existen ejercicios simples que puedes hacer en casa para aliviar ese dolor de cuello, sin medicamentos y en pocos minutos al día.
Hoy te explicamos por qué aparece este dolor, cómo prevenirlo y qué estiramientos te ayudan a sentir alivio real desde casa.
¿Por qué me duele el cuello?
El cuello (columna cervical) sostiene tu cabeza todo el día. Si pasas muchas horas encorvado, mirando el celular o con estrés acumulado, los músculos del cuello se tensan. Esto puede causar:
- Dolor o rigidez cervical
- Mareos o dolor de cabeza
- Molestias al girar la cabeza
- Hormigueo en brazos o hombros
De hecho, estudios del National Institutes of Health indican que el dolor cervical es uno de los más comunes en personas que trabajan sentadas o con dispositivos móviles (Lee el artículo aquí).
Ejercicios para aliviar el dolor cervical
Antes de hacer cualquier movimiento, asegúrate de estar en un lugar tranquilo, con buena postura y respirando profundo. Aquí van tres estiramientos seguros y efectivos:
1. Inclinación lateral del cuello
- Siéntate derecho
- Inclina suavemente la cabeza hacia un lado (oreja al hombro)
- Mantén 15 segundos, cambia de lado
✅ Repite 3 veces
2. Estiramiento de cuello hacia adelante
- Baja lentamente el mentón hacia el pecho
- Siente cómo se estiran los músculos de la nuca
- Mantén 20 segundos
✅ Repite 2 veces
3. Rotación de cuello
- Gira la cabeza lentamente hacia un lado
- Mantén 10 segundos
- Vuelve al centro y cambia de lado
✅ Hazlo 3 veces por lado
Si hay dolor agudo o zumbido, no continúes y consulta con un profesional.
¿Cuándo acudir a un quiropráctico para cuello?
Los ejercicios ayudan, pero si el dolor es constante o empeora, puede haber una desalineación vertebral. En ese caso, un quiropráctico para cuello puede ayudarte a corregir la causa real del problema con ajustes suaves y personalizados.
En clínicas como ChiroDuo, además de los tratamientos, enseñamos estiramientos y hábitos que puedes aplicar en casa para evitar recaídas.
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Cuida tu cuello, mejora tu vida
No ignores el dolor de cuello. Es una señal de que tu cuerpo necesita atención. Con ejercicios diarios y apoyo profesional cuando sea necesario, puedes recuperar tu movilidad, sentir alivio y seguir con tu día sin molestias.
