Dormir debería ser un momento de descanso, pero si al acostarte boca arriba sientes molestias en la columna, algo no está bien. En este blog te explicamos por qué aparece el dolor de espalda al acostarse boca arriba, qué lo causa y cómo corregirlo para dormir mejor.
¿Por qué duele la espalda en esa posición?
Dormir boca arriba es, en teoría, una de las posturas más saludables para la columna. Pero si aparece dolor, suele deberse a alguna desalineación o debilidad muscular que se hace más evidente al recostarse.
Estas son algunas causas comunes:
1. Alineación inadecuada
Si la columna no está bien alineada, especialmente en la zona lumbar, recostarse boca arriba puede tensar músculos y ligamentos. Esto sucede más si el colchón es muy blando o si no usas una almohada adecuada bajo las rodillas.
2. Postura prolongada durante el día
A mala postura al sentarse puede generar desequilibrios que se manifiestan al acostarse. El cuerpo guarda tensión acumulada y la libera cuando se relaja, generando dolor.
👉 Para más detalles, lee:
Importance of posture at work and how to improve it
3. Inflamación o contracturas
Si tienes una lesión lumbar o los músculos están contracturados, la posición boca arriba puede hacer que el peso corporal aumente la presión sobre la zona dolorosa.
4. Hernias o compresión de nervios
En casos más complejos, puede haber irritación de los nervios por herniated disk u otras condiciones que se agravan en ciertas posiciones.
¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor?
- Usa una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la columna.
- Asegúrate de tener un colchón firme pero cómodo.
- Realiza estiramientos suaves antes de dormir.
- Evita dormir boca arriba si el dolor es constante, y cambia temporalmente a una posición lateral con soporte lumbar.
According to the Cleveland Clinic, los problemas de sueño relacionados con el dolor de espalda pueden reducirse significativamente con ajustes posturales y evaluaciones profesionales (ver artículo aquí).
¿Cuándo ir al quiropráctico?
Si el dolor aparece todas las noches o te despiertas con rigidez constante, lo ideal es consultar a un especialista. Un quiropráctico puede evaluar tu alineación corporal, aplicar ajustes y darte recomendaciones para dormir sin molestias.
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Conclusion
The dolor de espalda al acostarse boca arriba puede parecer algo menor, pero es una señal de que tu cuerpo necesita atención. Corregir la postura, fortalecer la zona lumbar y recibir ajustes quiroprácticos puede ayudarte a descansar profundamente y despertar sin dolor.
