¿Sientes el cuello tenso después de un día frente al computador o usando el celular? No estás solo. El dolor de cuello y la rigidez cervical son cada vez más comunes, sobre todo en quienes trabajan sentados o mantienen la misma postura por horas.
Afortunadamente, puedes aliviar esta molestia desde casa con ejercicios simples y buenos hábitos.
¿Por qué se tensa el cuello?
El cuello sostiene la cabeza (que pesa casi 5 kg), y cuando está en mala postura —como al mirar el celular hacia abajo— genera un esfuerzo extra. Esta sobrecarga provoca rigidez, dolor, e incluso puede irradiarse hacia los hombros o la espalda alta.
Otros factores incluyen:
- Dormir en mala posición
- Estrés emocional
- Falta de movimiento
- Uso excesivo de pantallas sin pausas
Según la Mayo Clinic, el dolor cervical postural suele mejorar con ejercicios suaves, estiramientos y correcciones ergonómicas en el día a día (leer recomendación).
Ejercicios rápidos para aliviar la rigidez
Realiza estos ejercicios para el cuello durante el día, especialmente si trabajas en escritorio:
1. Rotación suave
Gira la cabeza hacia un lado hasta sentir un estiramiento. Mantén 10 segundos y cambia de lado.
2. Inclinación lateral
Inclina la cabeza hacia el hombro sin levantarlo. Puedes ayudarte con la mano. Siente cómo se estira el lado opuesto.
3. Chin tuck (retracción cervical)
Desde una postura recta, lleva la barbilla ligeramente hacia atrás, como formando “papada”. Fortalece la alineación del cuello.
4. Auto-masaje con los dedos
Haz movimientos circulares suaves en la base del cráneo y a lo largo de los trapecios.
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Consejos extra para mejorar tu postura
- Mantén la pantalla de tu computador a la altura de los ojos.
- Evita sostener el celular con el hombro.
- Usa almohadas que mantengan el cuello alineado.
- Toma pausas activas cada 45 minutos.
¿Cuándo acudir al quiropráctico?
Si el dolor no mejora con estiramientos, o se acompaña de hormigueo en los brazos, lo ideal es consultar. Un quiropráctico puede aplicar ajustes cervicales seguros para aliviar la compresión y mejorar la movilidad.
Conclusión:
La tensión en el cuello no debe ser parte de tu rutina. Con estiramientos, pausas activas y buenos hábitos posturales, puedes prevenir y aliviar el malestar sin medicamentos.
