¿Te has preguntado por qué te duele la espalda al final del día, aunque no cargues nada pesado? La respuesta muchas veces está en cómo te sientas, cómo trabajas y cómo te mueves sin darte cuenta. Y aquí va la sorpresa: pequeñas malas posturas diarias pueden convertirse en grandes problemas físicos si no las corriges a tiempo.
En este artículo, te explicamos de forma clara por qué tu postura en el trabajo es tan importante, cómo afecta tu cuerpo y qué puedes hacer —desde hoy— para mejorarla.
¿Qué es la postura y por qué importa?
The position es la forma en la que tu cuerpo se sostiene mientras estás de pie, sentado o en movimiento. Una buena postura distribuye el peso de forma equilibrada, lo que permite que los músculos trabajen sin sobrecargas. Pero una mala postura (por ejemplo, encorvado frente al escritorio o con la cabeza muy adelantada) genera tensión muscular, compresión en las vértebras y fatiga.
Esto afecta especialmente a los trabajadores latinos en Carolina del Norte, quienes pasan horas en trabajos manuales o frente a una computadora, muchas veces sin el mobiliario adecuado ni conocimientos de ergonomía.
Problemas comunes por mala postura
- Dolor de espalda postural, especialmente en la zona lumbar
- Rigidez en el cuello y hombros
- Dolor de cabeza tensional
- Fatiga constante y baja concentración
- Mayor riesgo de lesiones musculares
According to a study published in Applied Ergonomics, mejorar la ergonomía y la postura reduce hasta en un 60% las molestias físicas en trabajadores de oficina y manuales (leelo aquí).
Consejos para mejorar tu postura en el trabajo
🪑 1. Ajusta tu estación de trabajo
- Mantén la pantalla a la altura de tus ojos
- Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el piso
- Usa una silla con soporte lumbar (coloca una toalla si no tienes una)
2. Toma pausas activas
Cada 30-45 minutos, levántate, estira los brazos y camina un poco. Esto activa la circulación y evita que los músculos se tensen.
3. Fortalece tu conciencia corporal
Aprende a notar cuándo estás encorvado. Puedes poner una alarma o dejar una nota en tu escritorio que diga: “¿Estás derecho?”
¿Puede ayudarte un quiropráctico?
Sí. Un quiropráctico puede detectar desalineaciones en tu columna causadas por malas posturas y corregirlas con ajustes suaves. También te dará recomendaciones prácticas para cuidar tu cuerpo en el trabajo y en casa.
Si quieres conocer cómo funciona un ajuste, te invitamos a leer:
What is chiropractic and how does it work for pain?
Conclusión: tu postura es tu poder
No necesitas esperar a tener dolor fuerte para empezar a mejorar tu postura. Tu cuerpo te da señales todos los días: escúchalo. Con pequeños cambios y la guía de un profesional, puedes prevenir molestias, sentirte con más energía y rendir mejor en tu trabajo.
