¿Sientes dolor de cuello, espalda o muñecas después de trabajar muchas horas frente a un computador? No siempre es un problema médico. En la mayoría de los casos, la causa es una postura incorrecta.
Adoptar una postura correcta en el trabajo no solo mejora tu comodidad, también previene molestias crónicas a largo plazo.
¿Qué es una postura correcta?
La postura correcta es aquella en la que el cuerpo está alineado naturalmente, sin que los músculos trabajen de más. En el trabajo de oficina, esto implica:
- Espalda recta y apoyada en el respaldo
- Pies planos sobre el piso
- Codos flexionados a 90°, cerca del cuerpo
- Pantalla al nivel de los ojos
- Muñecas rectas al escribir
Esto se logra con una buena ergonomía de oficina, usando herramientas y posiciones que cuidan la salud del cuerpo.
Consecuencias de una mala postura
Una mala postura mantenida por horas genera:
- Dolor lumbar o cervical
- Tensión en hombros
- Fatiga visual
- Hormigueo en brazos o piernas
- Dolores de cabeza posturales
Según la Occupational Safety and Health Administration (OSHA), mejorar la ergonomía en el trabajo puede reducir hasta en un 40% los problemas musculoesqueléticos en empleados de oficina (ver recomendación).
¿Cómo mejorar la postura?
1. Usa una silla ergonómica
Una silla ergonómica con soporte lumbar marca la diferencia. Si no tienes una, puedes colocar un cojín pequeño en la parte baja de la espalda.
2. Ajusta la altura de tu escritorio
El teclado debe estar a la altura del ombligo. Si usas laptop, considera un soporte para elevar la pantalla.
3. Toma pausas activas
Cada 30 a 45 minutos, levántate, estira la espalda, camina o haz círculos con los hombros. El movimiento es clave.
4. Fortalece tu postura fuera del trabajo
👉 Aquí te dejamos un artículo útil para eso:
Errores de Postura que Dañan la Columna
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si los dolores no ceden o afectan tu descanso, consulta a un quiropráctico. En ChiroDuo, evaluamos tu postura y aplicamos ajustes que alivian la presión y mejoran la alineación corporal.
Conclusión:
La postura correcta es más que sentarse derecho: es cuidar tu salud a diario. Con ajustes simples puedes prevenir dolores comunes y trabajar con más comodidad.
